惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。此时春雷始鸣，蛰虫惊醒，万物复苏，人体阳气也随春气升发。江苏省第二中医院门诊部副主任邹兰亭介绍，养生重点在于顺时养阳、疏肝理气，同时注意防春温、防过敏。

起居调摄，适当晚睡早起

夜卧早起，去寒就温。可适当晚睡早起（不晚于23点，不早于6点），顺应阳气升发。此时天气乍暖还寒，仍需“春捂”，重点保护颈项、腰腹和足部，避免寒邪入侵。

通风防病，防虫防敏。惊蛰后蚊虫、细菌开始活跃，应保持室内通风，勤晒被褥。过敏体质者外出需戴口罩，避免花粉、柳絮等过敏原。

饮食养生，少酸多甘

饮食原则，宜食辛味发散之品（如韭菜、香椿、葱姜）助阳气升发，甘味食物以养脾（如山药、薏米、茯苓、白扁豆、芡实等）；少食酸涩收敛之物（如柠檬、乌梅），以免阻碍肝气疏泄。

运动导引，舒缓为宜

动则生阳，宜进行散步、慢跑、太极拳等和缓运动，以微汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。运动时间以日出后、傍晚为宜。

推荐导引功法两种，一种是梳头功：晨起用木梳或手指梳头100次，可疏通头部经络，升发阳气。另一种是拍打胆经：沿大腿外侧裤缝线敲打，每次5-10分钟，可疏肝利胆，促进代谢。

情志调养，试试这三个穴位

戒怒忌郁，畅达肝气：惊蛰时节肝气旺盛，易出现情绪波动。应保持心情舒畅，多与亲友交流，多听舒缓音乐，避免急躁易怒。可适当踏青，接触自然，以怡情养性。

穴位保健选三个穴位。第一个是太冲穴：位于足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷中。按揉该穴可疏肝理气，缓解烦躁易怒；第二个是合谷穴：位于手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。按揉该穴可疏风解表，缓解头痛、牙痛；第三个是足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧。按揉或艾灸该穴可健脾和胃，补中益气。

惊蛰养生，顺时养阳，疏肝理气